2024—2024下学期女篮训练计划
指导教师：李
莒县第五实验小学
2024.2
女篮篮球训练计划
一、指导思想
为了达到训练的目的和完成训练任务，训练工作中贯彻从难、从严、从实战出发，科学地进行大运动负荷训练。为此要求队员自觉、积极地投入训练，发扬“不怕苦、不怕累、不怕难”的精神，培养勇敢、顽强的战斗作风，为集体争取荣誉的高尚品质。做到把思想作风教育渗透到训练场上、比赛之中和球队学习生活中去，并始终作为一项最重要的任务列入训练计划。
二、训练内容：
1、身体训练：
（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。
（2）速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。
2、投篮：
（1）罚篮。
（2）近距离篮底擦板投篮。
（3）熟悉自己的投篮点。
3、传接球：
（1）一对一传接。
（2）三人传接。
（3）四角传接。
三、具体措施；
全面掌握技术，技术全面是发挥重点技术的保证，重点技术有能带动和促进技术的全面发展。因此在全面训练的基础上，特别注重突出重点，从中发现与培养队员的特长技术，使队员逐步形成能充分发挥自身优势的个人技术特点。所以根据队员自身的特点，在训练中贯彻全面、实用、准确、熟练的要求。
1.根据学生的实际情况制定训练计划。
2.训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。
3.以身体素质训练为主要任务。
4.有目的、有针对性地提高运动员的技术能力。
5.训练次数为每天课间操时间，体育课时间、周四下午。
6.训练的过程中，重视个人技术训练。
五、训练计划：
第一周：1、熟悉球性训练；2、速度素质训练。
第二周：1、运球；2、力量素质训练。
第三周：1、运球；2、原地传接球；3、速度耐力练习
第四周：1、投篮；2、定时投篮；3、力量素质练习
第五周：1、上篮；2、身体素质练习；
第六周：1、行进间传接球；2、体前换手运球；3、上篮。
第七周：1、传接球；2、移动换手运球；3、速度耐力练习。
第八周：1、上篮；2、传接球；3、运球
第九周：1、8字运球；2、定时投篮；3、一对一传接球第十周：1、8字运球；2、定时投篮第十一周：1、8字运球上篮第十二周：1、定时投篮第十三周：1、三人传接球
第十四周：1、8字运球；2、传接球；3、定时投篮第十五周；1、8字运球上篮；2、传接球；3、定时投篮
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